今年的黄金周正逢“双节”，8天的长假期让不少市民早就开始安排自己的出行计划。可是，游玩虽高兴，人在旅途，劳累、饮食不当、感染疾病、旧病复发，这些因素带来的健康问题却同样可能发生。迁西县人民医院提醒大家，十一出游要时刻把健康放心头。
“现在正是秋季，早晚天凉，温差较大，要注意及时增减衣服，防止受凉，有慢性病的患者要按时吃药，避免过多劳累。专家表示，每年十一都会有不少市民来医院就诊，或是因为饮食不洁引起的肠胃不适，或者是因为过节酗酒引起的外伤，“每年都会有，但是没有特别集中的病症，各种情况都出现。”
另外，中秋、十一都是假日，朋友聚会喝酒的很多，因此醉酒引起的外伤较多。因为醉酒后，人体的自我运动能力和调节能力下降，容易引起一系列外伤。同时，因为是假期，很多人不上班，不少年轻市民会熬夜打牌打游戏，“每年都会有因为这个因素突然引起心脏病的，大家一定要注意作息规律，保证充足睡眠。”
十一出游，因为水土不服或者饮食不洁引起的不适常有发生，因此，市民出行，不防准备些常用药物，藿香正气，常用的口服抗生素如阿莫西林、氧佛沙星等。专家同时提醒，假期结束后，大家要尽快收收心，安排好自己的作息时间，尽快恢复体力和精力。
出游前做好这些准备工作
旅游，首先要了解自己的身体状况，是否能承受旅途的艰辛。患有各种慢性病的老人出游前最好向医生咨询一下，自己的身体状况适合哪一类活动。像刚出院、心肌梗塞发作后不到半年、血压不稳定、骨折愈合未到半年的病人，一般不主张出去游玩，最好在家休息；妊娠合并心脏病、肾脏病、贫血等合并症的孕妇，不适合外出旅游；即便是正常孕妇，也不宜选择长途线路，避免过度劳累和剧烈运动，并应注意防止感染性疾病的发生；心脑血管疾病患者应该选择短程旅行，并应随身携带心脏病药物如：硝酸甘油、速效救心丸等，以应对慢性病的急性发作。
秋季昼夜温差较大，对于健康人来说，旅游中最容易患的就是感冒和腹泻等疾病。建议出游时最好带上一些感冒药，如白加黑或速效伤风胶囊等。另外，旅游中的饮食卫生通常不易保证，稍不小心就会患上肠胃炎，通常备一些黄连素等药物即可。 另外，出门在外，小碰小撞、蚊虫叮咬等在所难免，因此还应准备一些常用的外用药，如：创可贴、风油精等。
除此以外，准备秋游时，在穿衣上应该把握“轻便、宽松、暖色调”的原则：
轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。因此，出门旅游应穿带轻便、实用的衣物。
宽松：有些年轻人喜欢穿紧身的衣裤，追求“曲线美”。从旅游保健的观点来看，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。因此，出门旅游应穿着宽松、舒适、透气的服装。
暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和旅游气氛等。对于服装的色彩，各人有各人的习惯和爱好，但出门旅游最好穿暖色的衣服。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的旅游纪念照效果好，还有利于同伴们寻找。
十一长假健康游温馨小提示
出行最怕五种不适
晕车、晕船、晕机。建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担；一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜末路上可以泡水喝；如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位；旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。
感冒。进入秋季，北方天气干燥，早晚温差大，南方潮湿、多雨，再加上旅途劳累，人体抵抗力就会下降，容易感冒。建议出行时带几件厚衣服，随时增减，感冒药更是必不可少。另外，应尽量减少出入人多拥挤的公共场所，如有发烧、咳嗽等呼症状，要及时就医。老人出游前，最好先接种流感疫苗。
拉肚子、便秘。旅游中，除了观赏景色外，最吸引人的就是当地的美味小吃了。因此，吃坏肚子可是常有的事。除了备好治疗肠道疾病的药物外，最好能带上一小瓶盐，洗水果时加点盐，可溶解水果表面的农药，能有效杀菌消毒。如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等。
外伤、晒伤。创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的人，一定别忘了带防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤被晒得发红，务必第一时间冷敷晒伤部位。
过敏。建议过敏体质的人尽量少去花草茂密的景点，出门时戴上口罩，最好穿长衣长裤，并随身携带脱敏药物。
抵达后先喝点热汤
对于要穿越多个时区的长途旅客来说，倒时差始终是最大困扰。
时差反应是生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。倒时差最好的方法就是跟着当地的时间吃饭，胃先适应了，生物钟就能较快适应。如果因为旅途劳累吃不下去，可以喝一些热汤。英国爱丁堡睡眠中心专家克里斯·伊兹科沃斯基研究指出，身体生物钟一般受到4个因素的影响---光线、睡眠、运动和食物，其中光线是最重要因素。因此，避免光线照射时，最好戴上眼罩，需要接触光线时，日光是最佳选择，如没有条件，室内灯光也能起作用。这个光定律能有效缓解时差反应。
气候篇
出行多备衣
天气逐渐寒冷，人体呈现“干燥”的状态。这时人体津气相对不足，阳气潜藏体内，应该注意减少人体的汗液的排出，以免损伤阳气。专家提醒，从养生角度讲，节日期间应该根据气候的变化调整自己的身体。
因此，医生提示人们需要注意：根据天气的变化勤加减衣服。特别是出门晚归的人们赶上晚间气温骤降容易受冻受寒引发疾病，所以外出的时候尽可能多备衣服。
饮食篇
告别不恰当饮食
专家指出，节日期间不恰当的饮食容易引发疾病。不恰当饮食主要包括：不按时饮食、不洁饮食、不规律饮食、饱食等等。饱食就是过多饮食，长此以往会导致冠心病、心绞痛等心血管疾病的发作。不按时饮食，会导致消化性溃疡的发作。有些糖尿病的患者不按时饮食也会影响治疗效果，甚至低血糖。不洁饮食，可以引起急性胃肠炎症。过油腻的饮食，可以引起胆囊炎和胰腺炎的发作。
“十一”长假期间，朋友聚会不免要多喝几杯。大量饮酒，会成为心脑血管疾病发作的诱因，也可以让胆囊炎、胰腺炎、消化性溃疡、胃穿孔、高血压等疾病情况加重。脂肪过高或含糖过高的饮食也不利于心脑血管疾病患者。
糖尿病的患者，胰岛素常常是在餐前半小时进行皮下注射，如果节日期间出行，不能保证按时吃饭，那么胰岛素的注射也要相应地推迟，否则会引起低血糖。患者注射胰岛素之后一定要按时吃饭。
所以综合以上几种情况，栗印军说，饮食要做到科学，有节制，即使是节假日也应做到以下几个原则：
1.进食0.8原则。多么好吃的东西都要吃八分饱。
2.饮酒123原则。白酒一天不超过一两，果酒一天不超过二两，啤酒一天不超过300ml。
3.提倡低脂低盐饮食。
休息篇
规律生活
“十一”假期，有些人熬夜、打麻将、上网，尤其是年轻人出现了晚睡晚起，生活规律被打乱的情况，这样上班后很有可能留下“假期后遗症”。有些老年人，平时有规律地服药，因为生活规律的变化，服药受到影响，导致疾病的复发，比如高血压。由于假期很多人不能正常睡眠，机体体力消耗过多，也会引起一些心脑血管疾病。另外，不正常的睡眠还会引起人体生物钟发生变化，人体生物钟紊乱不但影响人节后的工作，也会使人体的胃肠功能紊乱，比如发生便秘。
因此，专家建议大家适当地放松，最好保持平时的起居规律。对于平时进行体育锻炼的人，要维持平时的体育活动。
外出篇
老年人过于疲乏应停止旅行
外出旅游者，应该带一些防感冒、防胃肠炎和外伤消毒包扎的药品。老年人出行，切勿过累。要以身体能够耐受的程度为宜，如果身体过于疲乏，应当停止旅行，找适当的地方休息。特别是冠心病患者，要限制其活动量，一旦诱发心绞痛，一定要中止活动，应该尽快到医院就医，查明是否发生了心肌梗塞。长期服药的人，远行之前，一定要把平时需要服用的药物带好。 |
