怎样才能在减少热量摄入的同时，保证基本营养素的供应呢？专家提供了几种有效方法：
控制高脂类食物 如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
少吃高强水化合物的食品 在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
要减少精糖的摄入 精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
晚餐之后不吃零食 对于花生、果仁类的食品，如果实在喜欢的话，最好在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
不吃夜宵 如果晚上饿得不行，可以吃些过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，最适合肥胖和糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如粉丝、粉条等几乎不含热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
另外专家还建议，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃1个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，但不能用太多的油煎炸。 |
