如何预防糖尿病
▲健康的生活方式
患糖尿病的原因与遗传及环境因素有关，其中遗传因素我们是不能左右和选择的，但是不良的生活习惯是可以该变，应做到以下四点：1. 多懂点：对糖尿病的知识多了解一点。2. 少吃点：每天吃的总量要少点，包括主食和副食，饭要七分饱，少量多餐，粗细结合。3. 多动点：多锻炼、持之以恒。坚持每天30分钟以上的活动（切忌空腹），每周至少5天，这样以来可以保持体形和健康的身体。4. 放松点：保持平和的心态，必须做到心情乐观避免情绪激动。
▲糖尿病的高危人群
1．肥胖，特别是腹型肥胖，有反应性低血糖者（中午及晚饭后）。
2．体重减轻或消瘦，找不到消瘦的其它原因，特别是原来肥胖，近来明显体重减轻者。
3．年龄﹥40岁有糖尿病家族史的或﹥50岁以上，既往有过血糖升高，后来正常的。
4．有高血压、高血脂、高尿酸、高脂肪肝发生率的，高胰岛素血症的。
5．有皮肤症状：伤口不易愈合、皮肤瘙痒、经常长疖子，经常患牙周病。
6．早发、多发的脑梗死、冠心病、无痛性心绞痛及心肌梗死。
7．中年女性：分娩巨大儿史，多饮、流产、宫内死胎或无名原因不孕者。
以上几种情况都是易患糖尿病的高危人群。
▲糖尿病人的饮食建议
一、二、三、四、五，红、白、黄、绿、黑。
一指每日一袋奶（250g），有助于补钙及蛋白质。二指每日250g碳水化合物，相当于6两主食。三指每日三份蛋白质食品，每份相当于瘦肉一两、2两豆腐、1个大鸡蛋、2两鱼虾。四指每日有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七分饱。五指每日进食400g蔬菜、100g水果。
红指每日饮50﹣100ml红葡萄酒。白指每日进食碳水化合物以燕麦粉和燕麦片。黄指每日多食黄色蔬菜：胡萝卜、南瓜、玉米、西红柿。 绿指每日多饮绿茶。黑指每日适量进食黑木耳。
