经痛的原因:
女性每个月所排出的卵若没有机会受精，则不会在子宫内膜上着床而随
即消失，没有胎盘的刺激，黄体会逐渐退化，黄体激素与动情素减少，
于是子宫内膜脱落，造成血液、内膜细胞及组织由阴道排出，即月经。
月经疼痛是妇女最常见的病痛之一，可分为原发性及继发性痛经，所谓
原发性痛经是指无任何骨盆腔病征的情况下所引发的，它通常是由于子
宫的内生性因子所造成的，具有以下特征：
１、疼痛起于月经开始之时，可持续几个小时。
２、是一种经挛似的绞痛或阵痛，在下腹部有酸涨沉重的感觉。
３、疼痛集中于下腹中线处，可扩展至下背及双侧大腿。
４、伴有恶心、呕吐、食欲不佳、腹泻、头痛或头晕。
５、约有80%的妇女在初经三年内，都会经历此种疼痛。
６、疼痛会随年龄的增长而减轻，常常在生产后自动消失。
继发性疼痛乃是因有骨盆腔病征所导致，如子宫内膜异位，子宫肌瘤，
子宫内避孕器，骨盆炎等，此种疼痛起源于月经规则之后，通常在25岁
之后发生。
若痛经的起因是原发性的，平日注意下列几点建议：
１、消除恐惧忧虑，减少精神紧张，保持愉快的心情。
２、摄取均衡、足够营养，少吃或拒吃寒凉、生冷或刺激性的食物。
３、月经期避免剧烈运动和过度劳累，宜适度休息，注意保暖，生活
保持规律。
４、注意经期卫生，采用淋浴。
月经痛怎么办?
【经痛】
1.饮食均衡。
2.服用维他命。
3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛。
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃。
5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性。
6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外。
7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉。
8.多喝热的药草茶或热柠檬汁。
9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。
10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛。
11.从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛。
12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止。
13.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃。
【经前症候群】
1.保持乐观自信。
2.少量多餐，同时采用低糖饮食。
3.避免甜食。
4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌。
5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪。
6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内。
7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦。
8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动。
10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多。
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅。
12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐。
13.深呼吸。
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉。
15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液。
16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大。
17.与他人分担倾诉。
18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示。
19.维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛。
20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症。
21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状。
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收。
23.控制吃甜食的欲望。
【停经】
1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持。
2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开。
4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回。
5.穿透气凉爽的衣服。
6.少量多餐，以利身体调节体温。
7.多补充水份。
8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热。
9.限制酒精摄取量。
10.避免热气及高温。
11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，
可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，
紧缩阴道部位的肌肉，迅速的交替缩放，不论何时何地，均可练习。
缓解经痛:
喝酸奶和牛奶基本上是可以减轻经痛的，因为酸奶或牛奶主要含大量
的钙，钙可以平稳神经，帮助体内电离子的平衡，女性生理期时，由于子
宫肌肉过度收缩，而导致疼痛。另外盐类的摄取也是很重要的，其可以帮
助纳的吸收，更助于体内电离子的平衡。女性经期来时，由于钙离子不平
衡，女性荷尔蒙下降，黄体素上升，所以钙不易被吸收，故多喝酸奶和
牛奶，可以帮助经痛的减轻。
另外在经期时，最好不要吃冰的东西，建议可以先退冰在吃，尤其是气虚
或身体较寒的人，因为本身血液循环差，再加上经血少，血液容易结块，
会容易导致子宫肌瘤。所以最好先退冰在食用。而除了酸奶和牛奶，钙
片也是不错的选择。但是不要选用含碳酸钙的，因为容易产生便秘，最好
是服用含柠檬酸的钙片，比较有用，再搭配水一起服用。
经痛吃什么?
提供食物属性供参考：
（１）平温性水果蔬菜可以吃，如：番石榴、苹果、葡萄、橙子、
木瓜、樱桃、桑椹、草莓、李子、红萝卜、茼蒿、花椰菜、
高丽菜、黑木耳、白木耳、大枣、枸杞子、青椒、山药、芝
麻、地瓜、鸡肉、鱼肉、猪肉、排骨、猪小肠、猪血、鸡蛋
、豆浆、白米饭等。
（２）寒凉与冰冷属性水果蔬菜宜少吃或不吃。例如：任何冰品、
西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、椰子、香蕉、鸭
肉、猪脑、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、山竹、莲藕、绿豆、绿
豆芽、豆腐、白萝卜、芦笋、竹笋、菱角、茭白笋、洋菇、
香油、大白菜、茶叶、茄子、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、蕃
茄、香瓜、奇异果。
若痛经的起因是继发性的或疼痛严重以致无法从事日常作息， 则应立即就医。 |
